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很多人大量運動后，會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，包括急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛，跑者必須進行身體恢復，否則可能會導致炎癥惡化，影響下一次訓練，甚至會患上慢性疼痛。關于跑步之后的恢復方法比較多，跑者可以選擇比較適合自己的方式。

不管是利用泡沫軸自己按摩，還是找專業(yè)的治療師，跑步之后進行按摩能夠加快身體恢復，緩解肌肉張，減輕組織之間的粘連，預防軟組織出現(xiàn)一些傷病。

這種方法就是通過相關的可穿戴設備以電脈沖形式刺激肌肉神經元引發(fā)肌肉收縮，這可以減輕炎癥，并且不增加關節(jié)或者肌腱壓力的情況下加快血流。每天花費30-60分鐘的時間對酸痛、疲勞或者較弱的肌肉進行刺激，每周至少進行3次。

洗冷水澡、冰敷等冷療方法通過收縮血管能夠減輕疼痛和腫脹，抑制肌肉出現(xiàn)炎癥。在跑步結束之后的30分鐘內，洗10-20分鐘的冷水澡，或者用冷熱水交替洗澡，先用熱水洗10分鐘，再用冷水洗10分鐘。

由于短波治療所產生的熱效應，引起局部血管擴張，造成血液中營養(yǎng)物質及氧氣供應增加，活化酶反應，因而加速體內新陳代謝。

超聲波對體表的組織進行治療。并將體外發(fā)射的超聲波透過表面組織，在其深面的組織內聚焦，產生一個高能點，在短時間內使病變組織吸收能量而快速升溫，并產生生化反應，最終使病變組織損傷變性，促進正常組織重建和微循環(huán)改善使疼痛得以康復。