骨盆是我們身體的中心區(qū)域,也是力量的源泉。骨盆正常位置的改變,往往會造成全身性疼痛。由于骨盆異位不易被察覺,它所引起的一些疼痛也常被歸咎于其他部位的問題,如腰、膝蓋等。
△ 圖一:正常體態(tài) 圖二:骨盆前傾
01 什么是盆骨前傾? 骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種錯誤體態(tài)的人,骨盆的位置和正常有偏差。 02 造成骨盆前傾的原因? 造成骨盆前傾的原因有很多種,如久坐、蹺二郎腿、穿高跟鞋、長期不良體姿,都可能會導致骨盆前傾。 03 盆骨前傾的表現? 骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍內,小腹卻前凸。如果骨盆前傾持續(xù)存在,下背部及頸部會出現疼痛、肩頸酸痛等問題,如果病情嚴重骨骼肌肉也會出現疼痛等癥狀表現。 骨盆前傾危害:影響脊柱穩(wěn)定性、膝過伸、X型腿、O型腿、腰背部疼痛,嚴重者引起頸肩背疼痛,造成慢性疲勞,出現走路不穩(wěn),搖晃。 ! 注意!!! 骨盆前傾的癥狀表現與許多疾病的癥狀相似,所以判斷時要注意。比如腰痛的原因就有很多,像腰肌扭傷、腰肌勞損等都會帶來同樣的不適。 04 如何判斷骨盆前傾? 將腳跟和雙肩一起靠在墻壁上,將手掌插入腰和墻面之間,如果腰和墻面之間的縫隙大于一掌的厚度,就是骨盆前傾,如果腰和墻面之間的縫隙大于一拳,就是嚴重的骨盆前傾! 05 如何改善骨盆前傾? 由于骨盆前傾是正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度,所以最有效的糾正方法就是,通過調節(jié)骨盆相關肌肉張力和腹部壓力,進而調整骨盆的位置。 改善的方法主要有兩種: (1)肌肉拉伸:減輕使骨盆向前傾的肌肉張力(髖部屈肌、下背部肌群) △ 下背部拉伸 △ 髖部屈肌拉伸 △ 大腿前側拉伸 (2)強化練習:加強臀肌、腹肌的肌肉力量,調整腹部壓力 △ 平板支撐 △ 反向卷腹 △ 臀橋 △ 器械腿彎舉 !平時也可以多貼墻站,盡量減少坐著的時間,調整骨盆位置,糾正身姿,同時加強訓練。 ! 科室簡介 康復治療中心用地面積近4000平方米,由傳統(tǒng)療法中心和現代康復中心組成。中心擁有專業(yè)人員60余人,是目前遼西地區(qū)規(guī)模最大、功能最全的康復訓練基地。 傳統(tǒng)療法中心引進遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院研制的中藥配伍及療法,可開展眼針帶針康復、伏九貼敷、針刺等五十余項傳統(tǒng)療法。現代康復中心擁有我市首臺康復訓練機器人、全市首臺進口肌電圖檢測設備、沖擊波治療儀等國內外先進的康復評定及治療設備。中心可為患有各種功能障礙、小兒腦癱及頸肩腰腿痛的患者提供權威、先進、專業(yè)的康復治療。
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