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前不久，一則“老年人雨中摔倒，小伙錄像攙扶”的視頻登上微博熱搜,

雨天路滑，老年人行走極易跌倒

還好遇到好心人攙扶

很多人都認(rèn)為

老年人跌倒大多發(fā)生在戶外，其實(shí)不然！

家中的床邊、沙發(fā)邊、洗手間

都是老年人極易發(fā)生跌倒的地點(diǎn)

一旦發(fā)生跌倒

家中有人留守，還能及時處理

但如果只有老人自己，后果將不堪設(shè)想！

那如何預(yù)防老年人跌倒？

遼寧中醫(yī)葫蘆島康復(fù)醫(yī)院告訴您

需要從居家環(huán)境的布置

合理飲食及科學(xué)適量的康復(fù)運(yùn)動

這三方面做起?。。?/p>

確保居住環(huán)境布置的安全

1、確保室內(nèi)燈光明亮，夜間睡覺時，留一盞夜燈；

2、保持地板干燥防滑、人行通道沒有障礙物；

3、坐的椅子要穩(wěn)固，有靠背、扶手；

4、警示需要的物品（水杯、尿壺）放置妥當(dāng)；

5、助行器、拐杖等擺放在容易取用的位置。

要確保飲食結(jié)構(gòu)合理

1、保證蛋白質(zhì)的攝入量, 如肉類、魚、雞蛋及奶類。每天5-6兩肉類、魚、豆腐，1-2杯奶類，雞蛋1個（連蛋黃一起吃）。此外還可在醫(yī)生建議下增加蛋白補(bǔ)充劑。

2、注意補(bǔ)充維生素D，如每天曬太陽15分鐘，鼓勵老年人多做些戶外活動，光照可以增加人體內(nèi)維生素D的合成，或者在醫(yī)生建議下增加維生素D。

3、多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如海魚和海藻等。ω-3多不飽和脂肪酸可以促進(jìn)肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。

4、增加維生素C、維生素E、硒、鋅等的攝入，有利于提高機(jī)體抗氧化防御系統(tǒng)能力，防治老年人肌肉衰減，提高免疫功能。

科學(xué)適量的康復(fù)運(yùn)動

患者可以在身體狀態(tài)較好時進(jìn)行合理的運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和平衡感，有利于預(yù)防跌倒。

1、臀橋運(yùn)動：增強(qiáng)腰背肌力量

2、股四頭肌激活訓(xùn)練：增強(qiáng)股四頭肌肌力。在膝蓋下墊一枕頭，收縮股四頭肌保持5秒，放松2秒，反復(fù)練習(xí)。

3、外展運(yùn)動：增強(qiáng)臀中肌肌力。把下肢滑向外側(cè)再收回，越遠(yuǎn)越好。

4、 直腿抬高運(yùn)動：提高髂腰肌、股四頭肌等下肢肌力。收縮大腿肌肉，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，抬高足部并使其離開床面，持續(xù)5秒慢慢放低，重復(fù)練習(xí)直到大腿感到疲勞為止。

5、原地高抬腿：恢復(fù)本體感覺，增加肌肉力量。

6、重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練：增強(qiáng)患者身體平衡能力，有利于跌倒后糾正步態(tài)。

醫(yī)生指導(dǎo)建議：運(yùn)動需要持之以恒，運(yùn)動過程中應(yīng)注意量力而行，動作宜緩，防止碰傷、跌倒等事件的發(fā)生。老年人需在家屬陪同下鍛煉。

提示

如果您年齡大于65歲、以前跌倒過、經(jīng)常感覺頭暈/乏力、走路不穩(wěn)、視力/聽力不好、需要頻繁如廁、有過腦卒中發(fā)作、帕金森綜合癥、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、高血壓、糖尿病、認(rèn)知功能改變、服用易致跌倒的藥物：如安眠藥、抗高血壓藥、瀉藥、利尿藥、降血糖藥、抗抑郁/抗精神病/抗焦慮藥物等，都有可能存在跌倒風(fēng)險，在日常生活中需要特別注意！如發(fā)生意外，及時撥打120！

遼寧中醫(yī)葫蘆島康復(fù)醫(yī)院設(shè)有骨傷康復(fù)科、疼痛康復(fù)科、康復(fù)治療中心，可為頸肩腰腿痛、四肢關(guān)節(jié)疾病、骨折及關(guān)節(jié)置換術(shù)后功能康復(fù)治療等患者，提供中西醫(yī)結(jié)合的康復(fù)治療。

咨詢電話：

0429-8010507（骨傷康復(fù)科）

0429-8010517（疼痛康復(fù)科）

0429-8010552（康復(fù)治療中心）